Un <strong>buen sueño no se trata de cantidad de horas dormidas, sino de calidad. El programa de Inspiración Comfama junto al aliado Conexpresión</strong> giró en torno a las costumbres que se podrían aprender para mejorar las horas de sueño, que pueden incidir positivamente en el desarrollo de las actividades del día.Luego de <strong>aprender a hacerse automasajes que ayudan a liberar tensiones y cargas del día, el reto que comparte Conexpresión es identificar</strong> y encontrar un rito que sirva como preparación para tener un buen sueño.A algunos<strong> les funciona una ducha antes de dormir, lavarse la cara, leer un libro, hacerse un masaje</strong>, hacer un estiramiento, un ejercicio de yoga o cualquier otra actividad. Ese es precisamente el reto, encontrar un rito que te pueda servir. ¡A buscarlo!Reto:<strong>Práctica para el buen dormir. </strong><a href="https://youtu.be/9LzWAXSQWqE" target="_blank">https://youtu.be/9LzWAXSQWqE</a><strong>Escuchar las meditaciones en audio</strong>1. <strong>Yoga Nidra (muy bueno para relajarse):</strong> <a href="https://open.spotify.com/episode/6cLMzj2keIOAOLDhf8LNds?si=95d1de34da3c47c9" target="_blank">https://open.spotify.com/episode/6cLMzj2keIOAOLDhf8LNds?si=95d1de34da3c47c9</a>2. <strong>Escaneo corporal (llevar atención al cuerpo y relajarse):</strong> <a href="https://open.spotify.com/episode/5LkIIdN0fzKOkxItwdJP5u?si=afe537293b8846da" target="_blank">https://open.spotify.com/episode/5LkIIdN0fzKOkxItwdJP5u?si=afe537293b8846da</a>3. <strong>Meditación de los chakras para subir la energía (hacerla en la mañana o medio día, no en la noche):</strong> <a href="https://open.spotify.com/episode/4edJjZXX99gCZQMNeThszF?si=cd82da7c05734141" target="_blank">https://open.spotify.com/episode/4edJjZXX99gCZQMNeThszF?si=cd82da7c05734141</a><strong>Formato para crear tu propia ruta para el buen dormir</strong>Crea tu propia ruta para el buen dormir. ¿Qué debes hacer?1. Lee el listado de recomendaciones de hábitos para el buen dormir.2. Imprime o dibuja el esquema de ruta.3. Elige una o dos actividades por cada campo y escríbelas.4. Crea un acuerdo contigo mismo/a con el tiempo en que lo deseas hacer, te recomendamos: 7, 11 o 21 días para que se vuelva, poco a poco, en un hábito.5. ¡Disfruta este tiempo de cuidado y de descanso pleno!<strong>Hábitos para tu buen dormir </strong>