Los ronquidos son provocados por los malos hábitos de la persona

Los ronquidos son sonidos fuertes que se producen durante el sueño y se suelen considerar molestos. La razón por la cual se producen esos ronquidos tiene que ver con el peso, la alteración de la vía respiratoria, comer tarde, consumir alcohol durante la noche, la toma de algunos medicamentos y la postura en el momento de dormir que se ve influenciada por el colchón o la almohada. Otra razón en las mujeres se ve cuando inician la etapa de la menopausia, empiezan a presentar ronquidos debido a los cambios hormonales.

El doctor Ricardo Guerra, otorrinolaringólogo y experto en medicina funcional, estuvo conversando en Sanamente sobre las causas de los ronquidos, pero además, educando sobre la importancia de dormir: “Dormir bien es esencial porque es ahí donde se cataliza todo lo que pasa en el día. Es el único momento que se tiene para restaurar los tejidos, mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico y del cerebro, resetear el sistema metabólico y conservar los ciclos adecuados de las hormonas”.

Además, resalta las razones por las que las personas están teniendo mal higiene del sueño:

1. Hay una contaminación visual por la luz artificial y el uso de las pantallas digitales a la hora de dormir.
2. Malos hábitos en la alimentación por la cantidad y calidad de los alimentos que llevan a la persona a tener problemas de sobrepeso.
3. Alteración del ciclo circadiano por más trabajos y actividades durante la noche.

Pero también, brinda recomendaciones para aprender a regular el sueño de manera adecuada:

1. Respetar el tiempo de dormir entre 7 y 9 horas en una habitación completamente oscura.
2. Alimentarse dos o tres horas antes de acostarse. Consumir una buena fuente de proteína que sea de fácil digestión y una fuente de carbohidrato adecuada.
3. Evitar consumir sustancias que puedan mantener despierta a la persona: cafeína, chocolate y té.
4. Sacar equipos que emiten radiación ionizante.
5. Evitar ver antes de dormir series, películas o leer libros que tensionan o estresan.
6. Sacar relojes de la habitación porque la hora genera ansiedad o angustia.
7. Es importante hidratarse pero no en la noche porque la orina interrumpe el sueño.
8. Dormir con ropa cómoda que no apriete.
9. No generar el hábito de levantarse a media noche para mirar el celular o hacer otra actividad. De lo contrario, se genera un hábito y el cerebro empieza a generar una interrupción del sueño.
10. Tener una postura a la hora de dormir en el que se encuentre el cuerpo alineado.