¿Es mejor exhalar por la boca al hacer ejercicio? Expertos explican los efectos
Le contamos todas las implicaciones alrededor de hacer ejercicio físico con exhalaciones por la boca.
Mujer exhalando por la boca mientras hace ejercicio (Getty Images). / DjelicS
Es común que usted desee o mantenga una vida de buenos hábitos, por lo que el ejercicio es parte importante de este estilo de cotidianidad. Dentro del ejercicio es importante gozar de una buena salud cardiovascular, para tener mejor rendimiento y mejores resultados, dentro de los objetivos que se propone.
Respirar bien es necesario en el ejercicio físico, porque proporciona el oxígeno necesario para que los músculos funcionen de manera eficiente y eliminen los desechos metabólicos, como el dióxido de carbono.
Cuando usted respira correctamente, optimiza el flujo de oxígeno a su cuerpo, lo que ayuda a mantener su rendimiento durante más tiempo y reduce la fatiga. Es pertinente resaltar que una respiración controlada puede mejorar la concentración, reducir el estrés y prevenir mareos.
Si usted es de las personas que se exige un alto nivel, al momento de hacer ejercicio físico, una respiración adecuada puede ayudar a mantener la estabilidad de su columna y protege sus articulaciones. Buenas inhalaciones y exhalaciones no solo mejoran el rendimiento físico, sino que también favorecen la seguridad durante la actividad.
¿Cuáles son los efectos de exhalar por la boca durante el ejercicio?
En primer lugar, permite una expulsión más rápida y eficiente del dióxido de carbono (CO2) producido durante la actividad física. De esta manera, se puede mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y evitar la acumulación de CO2, que puede causar fatiga.
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Cuando usted exhala por la boca, puede activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación; por lo que puede reducir la tensión y mantener la calma durante ejercicios intensos.
Tenga en cuenta que durante ejercicios exigentes, como el levantamiento de pesas, exhalar por la boca puede facilitar un mayor control sobre la respiración, lo que puede reducir la sensación de ahogo o de falta de aire.
Adicionalmente, exhalar de forma controlada ayuda a evitar que la respiración se vuelva errática. Una exhalación eficaz contribuye a mantener un ritmo constante y a optimizar el rendimiento; aspectos necesarios en ejercicios de resistencia.
Cabe resaltar que durante actividades de bajo esfuerzo o en momentos de relajación, es preferible respirar por la nariz, ya que permite una mayor filtración y humidificación del aire.
¿Es mejor exhalar por la boca al hacer ejercicio?
Desde la fisioterapia respiratoria, la respuesta depende del tipo de ejercicio. Por ejemplo, en ejercicios cardiovasculares, se recomienda respirar de manera uniforme por la nariz y la boca para obtener suficiente oxígeno.
Para el caso de ejercicios de fuerza, es recomendable exhalar por la boca durante el esfuerzo máximo e inhalar al relajar el músculo.
Es importante respirar bien al momento de hacer ejercicio, para obtener un mejor rendimiento y optimizar el suministro de oxígeno a los músculos. Además, ayuda a controlar el movimiento y evita sobrecargar los músculos. Una respiración adecuada mejora la capacidad de realizar ejercicio por más tiempo.
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