Estos son los mejores ejercicios para mover todos los músculos del cuerpo: ¿Los conoce?

Hacer ejercicio regularmente puede ser crucial para mantener un estilo de vida saludable. Realizar actividades físicas no solo contribuye al bienestar, sino que también tiene un impacto significativo en la salud mental, mejorando el estado de ánimo y promoviendo una mayor claridad mental.

En ese sentido, incorporar actividad física en su vida diaria es fundamental para mantener un equilibrio integral y promover una vida plena y saludable. Asimismo, es recomendable que consulte con un experto antes de seguir una rutina para verificar que ejercicios se adecuan mejor a sus necesidades y requerimientos, evitando así, sufrir alguna lesión.

Beneficios de hacer ejercicio

Tal como lo explica un artículo publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hacer ejercicio regularmente conlleva una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Algunos de estos beneficios incluyen:

1. Fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. Ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable.
3. Contribuye al desarrollo de músculos fuertes y a la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.
4. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad.
5. Puede aumentar los niveles de energía y mejorar la calidad del sueño.
6. Sus beneficios para la salud mental incluyen una mejora de la concentración, la memoria y reduce el riesgo de padecer trastornos mentales como la depresión.
7. La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares o diferentes tipos de cáncer.

Ejercicios para trabajar todo el cuerpo

De acuerdo con un artículo publicado por el medio BBC, existen varios ejercicios que pueden ayudarle a trabajar todo el cuerpo de manera efectiva. Algunos de ellos son:

• Levantamiento de pesas: con una barra o pesas, puede flexionar la cadera y las rodillas para bajar el peso hacia el suelo y luego volver a la posición inicial.
• Sentadillas: estando de pie, baje el cuerpo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Luego, repita el ejercicio.
• Burpees: debe comenzar de pie, luego agáchese para colocar las manos en el suelo, estire las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha, luego regrese a la posición de cuclillas y salte hacia arriba.
• Jumping: este ejercicio se realiza saltando mientras abre los brazos y los pies de forma coordinada, se recomienda repetir de 10 a 20 veces.

Otros ejercicios que también pueden funcionar son:

• Flexiones: colóquese en posición de plancha con los brazos extendidos y baje el cuerpo flexionando los codos y repita.
• Plancha: apóyese en sus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta y contraído.
• Zancadas con peso: dé un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta formar dos ángulos de 90 grados.
• Remo con barra: con una barra, inclínese hacia adelante manteniendo la espalda recta y levanta la barra hacia el pecho.