Beneficios de caminar que pueden cambiarle la vida, según la ciencia: combate estrés y diabetes

Caminar es una de las acciones intrínsecas de los seres humanos y, aunque en muchas ocasiones no necesita de un gran esfuerzo, tiene diversos beneficios para la salud mental y física.

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Y es que caminar es una de las actividades más fáciles de realizar y no necesita de mayor equipamiento, sin embargo, siempre será bueno contar con ropa y calzado cómodo.

Para personas que disfrutan de la soledad puede ser ideal acompañar la actividad con auriculares para escuchar música, audiolibros o podcast, mientras que otros prefieren salir a caminar acompañados de familia o amigos.

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Según la Asociación Americana de la Diabetes, convertir la caminata en un hábito dará un vuelco a la vida de las personas. Señalan que caminar a un paso rápido o con una intensidad moderada se considera como un ejercicio aeróbico, trayendo varios beneficios para la salud:

• Regula los niveles de glucosa (azúcar en sangre)
• Aumenta la sensibilidad a la insulina
• Salud cardiovascular mejora
• Aumenta el metabolismo
• Ayuda a perder peso
• Mejora el equilibrio: en personas con vértigo es mejor consultar a su médico
• Disminuye la presión arterial
• El colesterol bueno aumenta (HDL)
• El colesterol malo disminuye (LDL)
• Mejora el estado de ánimo
• Ayuda a mantener la concentración
• Mejora la memoria y la cognición

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De la misma manera, la Clínica Mayo complementa esta información en su portal web, asegurando que caminar reduce el estrés y aumenta la resistencia física, la energía y la vitalidad.

Tips para iniciar a caminar: pequeños pasos que cambian la vida

La asociación menciona que para las personas sedentarias o que han practicado poco deporte en sus vidas es necesario iniciar de a poco, por lo que hace algunas recomendaciones:

• Caminar en vez de conducir a lugares cercanos
• Parquee su vehículo más lejos de su destino: puede ser en el trabajo
• Bájese del bus o del transporte público una parada antes de su destino.
• En caso de tener perro, sáquelo a pasear.
• Cuando viaje, haga recorridos turísticos a pie.
• Si está motivado, únase a un grupo de caminatas.