Creatina: ¿Cuáles son los efectos secundarios y por qué los deportistas lo consumen?

Con el avance de la ciencia y de la medicina, la nutrición ha tenido la posibilidad de explicar el funcionamiento de los alimentos en el cuerpo, pero también entender cuáles son las sustancias que el ser humano necesita para poder desempeñarse correctamente en su día a día.

En la actualidad, la ciudadanía recurre por múltiples razones a suplementos. De esta manera, buscan que ciertas sustancias incrementen sus porcentajes en el cuerpo. Algunos lo hacen por salud, otros por incrementar su rendimiento físico y algunos por belleza.

Por ejemplo, las personas vegetarianas suelen consumir suplementos compuestos de proteína, así como lo hacen los veganos y algunos deportistas. Pero también los veganos consumen suplemento de B12, debido a que es la única manera de obtener esta vitamina.

Ahora bien, la creatina ha ganado fama entre los deportistas, pues se ha señalado que tiene bastantes beneficios y que es fundamental en el cuerpo. Para responder sobre algunas dudas con respecto a la creatina, en Caracol Radio consultamos al médico general Juan David Infante.

¿Qué es la creatina?

De manera concreta, la creatina consiste en un compuesto que es derivado de tres aminoácidos. Además, los estudios han demostrado que está presente en los músculos y en el cerebro, principalmente.

La creatina se puede obtener en varios alimentos como los mariscos y las carnes rojas. Sin embargo, los suplementos brindan mayores niveles de este compuesto.

Adicionalmente, se sabe que órganos como el hígado, el páncreas o los riñones tienen la tarea de producir un gramo de creatina cada día. Por otro lado, se ha explicado que la creatina se almacena como fosfocreatina mayormente en los músculos, para obtener energía.

Aunque la creatina es reconocida por temas de desempeño físico, las personas también la consumen para afecciones neuromusculares, trastornos del cerebro, tratar la insuficiencia cardíaca congestiva y más.

Igualmente, en la actualidad la creatina se usa de manera tópica para prevenir el envejecimiento de la piel.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina y por qué los deportistas la consumen?

El médico general Juan David Infante comentó que la creatina ha logrado ser reconocida sobre todo en espacios de entrenamiento de fuerza, como gimnasios. Así mismo, atletas de alto rendimiento suelen demostrar interés en esta sustancia.

Sobre los beneficios, el experto en salud comentó que los estudios han explicado que la creatina logra generar un impacto positivo en quienes la consumen.

Entre sus beneficios se encuentran los siguientes, según el doctor Infante:

• Aumenta la energía muscular.
• Mejora el rendimiento deportivo.
• Promueve el crecimiento muscular.
• Funciona en el regeneramiento ATP, la fuente de energía para hacer actividades o ejercicio.
• Prevención de lesiones.
• Ayuda en la recuperación tras realizar actividad física
• Puede reducir la fatiga, permitiendo entrenamientos más efectivos.

Con lo anterior, los deportistas y las personas interesadas en realizar actividad física diaria ven en la creatina como un suplemento importante para poder tener un mejor desempeño en sus rutinas de ejercicio.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?

Como todo en salud, cualquier cosa que se consuma en exceso puede ser perjudicial. El doctor Infante comentó que: “La creatina es segura en principio. Puede causar retención de agua, que teóricamente puede llevar a aumento de peso, no es grasa, sino agua, pero puede hacer que algunas personas se sientan hinchadas. También si se toma en exceso puede generar malestar digestivo, en algunos casos, náuseas, diarrea o dolores abdominales.”

“Personas con problemas renales o preexistencia de insuficiencia renal deben tener precaución por el posible daño renal. Sin embargo, no está comprobado que genere daño renal como tal. Es crucial seguir las dosis recomendadas y mantenerse hidratado para minimizar riesgos”, agregó el médico.