Media Maratón de Bogotá ¿Qué recomendaciones hay para quienes la van a correr?

Nacional

El domingo 28 de Julio se correrá la Media Maratón de Bogotá (MMB) que ya tiene sus inscripciones agotadas y de la cual participarán 45.000 personas de diferentes partes de Colombia y el mundo.

¿Cómo tener una preparación adecuada?

Leonardo Moreno, es el entrenador oficial de la Media Maratón de Bogotá, y en diálogo con Caracol Radio dio algunos consejos para quienes correrán tanto los 21, como los 10 kilómetros.

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Aclaró que es importante que la preparación se esté haciendo con la asesoría de un profesional experto en el área.

¿Qué recomendaciones hay para el momento en el que inicie la carrera?

1. No salir rápido, hacerlo a un ritmo sostenido. “Independientemente de la distancia, que no salgan al 100% de la capacidad. Sé que el día de competencia vamos a tener mucha ansiedad, muchos nervios y eso puede hacer que cometamos un error, así que la primera recomendación es no salir rápido, sino a un ritmo sostenido, en el cual tengamos una reserva para a lo último aumentar el ritmo y hacer un gran remate para pasar la meta”, dijo Leonardo Moreno.
2. Hidratación antes, durante y después.
3. Ser cuidadoso con la alimentación.
4. No estrenar ropa ni tenis el día de la competencia.
5. Probar con anterioridad los geles o gomas energéticas.
6. Realizar un calentamiento previo.
7. La post- competencia, recuperación y estiramiento.

Próximos entrenamientos.

A pocos días del día de la competencia, aún quedan 2 sesiones presenciales de entrenamiento. Ambos serán en la Biblioteca Virgilio Barco en Bogotá, el primero el sábado 06 de julio a las 7:00am y la segunda fecha está programada para el sábado 13 de julio.

¿Con cuánto tiempo se prepara una carrera?

Según el entrenador de la MMB, para correr 10km en una competencia recomiendan una preparación de 4 meses de anterioridad, mientras que en el caso de los 21km son 5 o 6 meses.

Todo depende de las condiciones de salud y de que cada persona conozca su cuerpo. Esto sumado a una visita al médico para realizar un chequeo y tener el aval para iniciar la preparación.