Ejercicio físico para prevenir dolores en los huesos por el sedentarismo
Expertos recomiendan algunos ejercicios específicos para prevenir el desgaste muscular y los dolores en la rodilla.
Ejercicio físico para prevenir dolores en los huesos por el sedentarismo / Getty Images
Una vez más el ejercicio físico es el recomendado para prevenir dolores musculares o los problemas en las rodillas, que se presentan a cualquier edad y suelen ser propiciados por factores como el sedentarismo, o la falta de entrenamiento.
Aunque siempre es recomendable acudir a un médico ante este tipo de dolores, los expertos recomiendan realizar estos ejercicios físicos durante dos días a la semana y con una repetición de 10 a 20 sesiones:
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1. Incline su espalda hacia atrás contra una pared y separe los pies a una distancia igual a la anchura de las caderas, mientras desliza el cuerpo hacia abajo hasta que sienta que los músculos de los muslos estén trabajando, o llegue a una posición parecida a estar sentado en una silla.
2. Acuéstese de un lado en una colchoneta, doble la pierna de abajo para apoyarse y levante la pierna de arriba lentamente hacia el techo. Mantenga esa posición de la rodilla de arriba enderezada y alineada con el cuerpo.
3. Acuéstese boca arriba, levante la pierna y agarre la parte trasera del muslo hasta que sienta un estiramiento atrás de la rodilla o de los glúteos.
