Salud y bienestar

Litros de leche que deben tomar las personas de la tercera edad al día: Expertos explican beneficios

Entérese de los beneficios de la leche y la cantidad que debe consumir en el día.

¿Cuánta leche tomar al día? - Getty Images

¿Cuánta leche tomar al día? - Getty Images

Una de las bebidas más consumidas en el mundo es la leche de vaca. Por siglos el ser humano ha influido en que las vacas queden preñadas para que puedan dar leche y luego se les ordeñe. De este modo, la leche se ha convertido en un alimento casi que fundamental en la alimentación diaria del ser humano.

Aunque existen bastantes mitos e investigaciones sobre la influencia de la leche en la salud, la ciudadanía ha demostrado un gran interés por seguir consumiendo esta bebida.

LEER MÁS

Uno de los beneficios que más se menciona sobre consumir leche de vaca tiene que ver con el calcio. Se ha detallado que puede llegar a aportar 124 mg por cada 100 gramos. Incluso se ha explicado que puede prevenir enfermedades como la osteoporosis o fracturas.

Pese a lo anterior y en contraste, la experta Virginia Gómez en su libro Dietista Enfurecida ha resaltado, tras un juicioso análisis, que aunque los japoneses consumen menor cantidad de leche, no tienen mayor probabilidad de padecer osteoporosis o fracturas frente a la población europea, quienes toman más leche. Esto implica que si bien consumir lácteos aporta calcio, no necesariamente tiene que ser el único alimento que sea fuente de este mineral para prevenir enfermedades.

Por su parte, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), ha indicado que la leche aporta también nutrientes esenciales y se puede considerar como una fuente importante de energía, de proteínas de alta calidad y grasas. Por lo que puede ayudar a fortalecer los huesos y los dientes. Igualmente, disminuye el riesgo de osteoporosis, previene la diabetes tipo 2, la hipertensión. Así como contiene vitaminas A, B1, B2, B12 y D y, además, del calcio, minerales como el magnesio, fósforo, yodo y selenio

Litros de leche que deben tomar las personas de la tercera edad al día:

Una duda frecuente entre los ciudadanos tiene que ver con cuántos vasos de leche se deben tomar al día sin perjudicar la salud. Recordemos que un vaso de leche implica apenas entre 200 y 250 mililitros.

Ahora bien, expertos como la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria han detallado que los lácteos se deben consumir entre dos a cuatro veces al día. Sin embargo, la cantidad de leche al día dependerá de la edad de cada persona.

Para personas que tienen más de 65 años y para los menores de 1 a 6 años se ha aconsejado consumir por lo menos entre dos y tres vasos de leche o de algún lácteo. Para responder la inquietud de este artículo, es importante tener en cuenta que un litro de cualquier bebida equivale a cuatro vasos de 250 ml. Esto significa que si un adulto de la tercera edad consume la cantidad mínima de leche recomendada al día (dos y tres vasos de leche) consumirá entre la mitad y un tercio de un litro al día de leche.

Mientras tanto, los adolescentes deberían tomar al menos tres o cuatro vasos de esta bebida, es decir, un tercio o un litro de leche. Y las mujeres embarazadas o lactantes tendrán que beber leche mínimo cuatro veces cada día, o sea un litro de leche.

Igualmente, se ha aconsejado que al momento de considerar comprar o consumir un lácteo se deberá preferir aquel que sea bajo en grasa.

El siguiente artículo se está cargando

Escucha la radioen directo

Caracol Radio
Directo

Tu contenido empezará después de la publicidad

Programación

Ciudades

Elige una ciudad

Compartir

Más acciones

Suscríbete

Tu contenido empezará después de la publicidad