¿Cómo disminuir los dolores de espalda con ejercicio físico?

El sedentarismo, las malas posturas y el envejecimiento son algunas de las causas del dolor de espalda, que padecemos todos alguna vez y que puede afectarnos a cualquier edad.

Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios físicos de movimientos, que ayudan al estiramiento y fortalecimiento de la musculatura. Este tipo de ejercicios se pueden realizar una vez en la mañana al levantarse y otra por la noche, lo más recomendados por los expertos son:

1. Ejercicios de estiramiento: Realizar estiramientos de brazos y piernas es necesario de tres a cinco veces, dos veces por día.

2. Pie al pecho:  Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleve una rodilla al pecho ayudándose de las manos y permanezca durante 15 a 30 segundos por cada pierna.

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3. Lumbares: De rodillas y apoyando las manos en el suelo, empuje sus lumbares y abdomen al suelo, mientras levanta cabeza y hombros. Después realice el movimiento contrario, elevando el abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo.

4. Sentado sobre un taburete con la espalda recta, trate de juntar los hombros hacia atrás manteniendo la postura unos segundos y vuelva a la posición normal. Repite este ejercicio físico 8 veces.

5. Sentado en el suelo, con una pierna estirada cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo y aguante durante 10 segundos.