¿Dormir poco hace engordar? Expertos explican
La falta de sueño puede influir de diferentes formas en su rutina y salud, conozca lo que han revelado algunos estudios.
Mujer recostada en un sillón con agotamiento junto a una báscula (Getty Images)
Dormir bien es crucial para la salud física y mental. Tener un horario sueño adecuado permite a las personas revitalizarse, mantener un estado de ánimo positivo, un sistema inmunitario más fuerte y mejorar su concentración, por el contrario, la falta de sueño puede provocar problemas de salud a largo plazo en diferentes aspectos.
De acuerdo con un artículo publicado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, “la falta de sueño puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y obesidad”, además agregan que “no dormir lo suficiente puede causar problemas graves como una calidad de vida más baja, depresión y falta de capacidad para realizar las actividades diarias”.
¿Dormir poco hace engordar?
Dormir poco puede hacer engordar a las personas debido a que las hormonas que controlan el apetito se ven seriamente afectadas. En una publicación de ‘Sleep Foundation’, el doctor Anis Rehman ha indicado que la falta de sueño puede crear un gran desequilibrio hormonal en el cuerpo, lo que promueve a comer en exceso y aumentar de peso. Asimismo, explica que cuando no se duerme lo suficiente, la producción de la leptina y la ghrelina, hormonas que regulan el apetito, pueden generar una mayor sensación de hambre.
En ese sentido, si una persona no duerme bien, puede tener menos energía para realizar actividades físicas, lo cual disminuye el gasto calórico diario que una persona necesita, es decir, si una persona mantiene una dieta similar a la que tenía antes de modificar sus horas de sueño, es probable que gane peso debido al desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético.
Un estudio publicado por National Library of Medicine explica que “el sueño es un modulador importante de la función neuroendocrina y del metabolismo de la glucosa, y se ha demostrado que la pérdida de sueño produce alteraciones metabólicas y endocrinas, incluyendo disminución de la tolerancia a la glucosa, disminución de la sensibilidad a la insulina, el aumento de las concentraciones nocturnas de cortisol y un aumento del hambre y el apetito”.
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Alternativas para mejorar el sueño
De acuerdo con una publicación del doctor Francisco Marín, miembro de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria, estos son algunos consejos en relación con el control de peso y el sueño:
- Es recomendable establecer un horario regular para dormir y no perder horas de sueño, con esto evitará ataques de hambre y rendirá mejor en sus rutinas.
- Evitar el consumo de alimentos que no permiten dormir bien (grasas, picante, embutidos, salsas, etc.)
- Es importante acostarse luego de haber digerido la cena, es decir, hay que cenar al menos dos horas antes de ir a dormir.
- Por último, recuerde consultar con un profesional si llega a experimentar problemas crónicos de sueño que alteren sus horas de descanso.