Yo debería ser flaca

¿Qué conversaciones necesitamos tener las mujeres para abandonar las imposiciones sociales? Este pódcast es una invitación a esta conversación.

Caracol Radio

Cuando la comida es alivio: entender el comer emocional sin culpa

¿Sientes que recurres a la comida cada vez que estás estresada, ansiosa, triste o abrumada? En este episodio quiero hablarte de algo que pocas personas explican: no todo comer emocional es igual. Existe una diferencia importante entre usar la comida ocasionalmente para obtener consuelo y sentir que la comida se ha convertido en tu único recurso para manejar lo que sientes. También exploraremos por qué la comida no es la enemiga, por qué no eres adicta a ella y por qué tiene sentido que sigas recurriendo a ella cuando te ofrece algo que necesitas: calma, regulación, placer, compañía o sensación de control.

10/06/2026 | 21:41

Cuando la comida es alivio: entender el comer emocional sin culpa

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Construí la confianza en mí.
En este episodio converso con una querida consultante, Laura Pulido. Laura nos comparte su proceso de sanar la relación con la comida, restaurar la confianza en su cuerpo y cómo ese camino le ha permitido experimentar una mayor sensación de liviandad en su vida. También hablamos de su relación con la ansiedad y de cómo ha desarrollado una mayor capacidad para sostenerla, gestionarla y confiar en que puede atravesar los momentos difíciles sin quedar atrapada en ellos.
03/06/2026 | 43:17
Construí la confianza en mí.
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Cuando nunca eres suficiente
La autoexigencia suele verse como una virtud: ser disciplinada, productiva, responsable. Pero detrás de esa necesidad constante de hacerlo todo bien, muchas veces hay agotamiento, ansiedad y una sensación profunda de nunca ser suficiente. En este episodio hablamos de qué es la autoexigencia, cómo se manifiesta, por qué puede darnos una sensación de control y validación, pero también cómo termina desconectándonos de nosotras mismas. Además, exploramos su relación con las luchas con la comida y el cuerpo, y cómo la mentalidad de dieta se alimenta del perfeccionismo, la rigidez y el miedo a equivocarnos.
27/05/2026 | 19:25
Cuando nunca eres suficiente
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La espiritualidad y dejar de controlar la vida
Hay una idea de espiritualidad con la que nunca me sentí completamente identificada. Esa espiritualidad que habla solo de “confiar”, “soltar”, “dejar que el universo actúe”, pero que a veces parece desconectada de la responsabilidad personal. Y, al mismo tiempo, tampoco me identifico con la visión completamente racional, donde sentimos que todo depende de nosotros, donde vivimos agotadas intentando controlar cada detalle de la existencia para sentirnos seguras. Hoy quiero hablar de la espiritualidad como yo la entiendo. No como religión. No como perfección. Sino como una manera de relacionarme con la vida, conmigo misma y con la incertidumbre. Y, honestamente, para mí, la espiritualidad y la salud mental están profundamente conectadas. Porque gran parte de mi ansiedad venía de sentir que yo tenía que sostener el mundo entero.
20/05/2026 | 18:14
La espiritualidad y dejar de controlar la vida
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No necesitas más fuerza de voluntad
Nos hicieron creer que la fuerza de voluntad era la respuesta para cambiar el cuerpo, dejar los atracones y “tener control”. Pero la ciencia de los hábitos, la psicología y la investigación sobre el peso corporal muestran algo mucho más complejo. En este episodio hablamos sobre por qué la disciplina está sobrevalorada, por qué los atracones no se curan con control y cómo empezar a construir una relación más compasiva y sostenible con la comida y el cuerpo.
13/05/2026 | 18:14
No necesitas más fuerza de voluntad
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Puedes desobedecer tus pensamientos de mentalidad de dieta
En este episodio hablo de una habilidad clave para sanar la relación con la comida: dejar de tratar los pensamientos de mentalidad de dieta como instrucciones. Aunque sigan apareciendo, aprender a tomar distancia de ellos —desde enfoques como Acceptance and Commitment Therapy y la Metacognitive Therapy— es lo que realmente te permite elegir desde la libertad y no desde el miedo.
06/05/2026 | 15:32
Puedes desobedecer tus pensamientos de mentalidad de dieta
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Sané mi comida, pero no mi cuerpo
Sanar la relación con la comida no es lo mismo que sanar la relación con el cuerpo. En este episodio hablamos de por qué el cuerpo es una de las partes más difíciles de trabajar: porque no es solo apariencia, es identidad, historia y valor personal. Exploramos por qué la insatisfacción corporal es tan difícil de sostener y cómo empezar a dejar de aplazar tu vida mientras “esperas” sentirte mejor en tu cuerpo.
29/04/2026 | 15:55
Sané mi comida, pero no mi cuerpo
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El coraje de estar bien
A veces, estar bien no se siente como esperábamos. No se siente natural, ni automático, ni completamente cómodo. Se siente extraño, unfamiliar… incluso incorrecto. En este episodio hablo sobre el coraje que requiere dejar de repetir los mismos patrones de siempre y empezar a sostener una forma distinta de vivir, sentir y relacionarte contigo misma. Porque sanar no es solo aprender herramientas, es atreverte a quedarte en lo nuevo cuando lo viejo todavía se siente más seguro. Este es un recordatorio de que, si estar bien se siente raro, no es señal de que algo esté mal. Puede ser, simplemente, que estás creciendo.
22/04/2026 | 18:12
El coraje de estar bien
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Sanar la relación con la comida con esfuerzo no sirve.
En este episodio cuestionamos una idea muy arraigada: que necesitas más disciplina, más control y más esfuerzo para sanar tu relación con la comida. Te explico por qué esa energía —aunque socialmente valorada— en realidad perpetúa la lucha, y cómo empezar a moverte hacia una forma más suave, intuitiva y efectiva de sanar.
15/04/2026 | 14:28
Sanar la relación con la comida con esfuerzo no sirve.
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Aprender a sentir para dejar de luchar con la comida
La lucha con la comida no empieza en el plato, empieza en lo que sientes y no sabes cómo sostener. En este episodio hablamos de por qué regular tus emociones, desarrollar interocepción y ampliar tus recursos internos es clave para sanar de raíz tu relación con la comida y el cuerpo. Porque no se trata de tener más control, sino de aprender a sentir sin tener que escapar. 
08/04/2026 | 21:34
Aprender a sentir para dejar de luchar con la comida
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No quiero ser “buena”
En este episodio de Yo debería ser flaca hablo sobre el mandato de ser mujeres “buenas”. Un mandato silencioso, pero profundamente instalado, que muchas hemos aprendido desde muy pequeñas: la idea de que debemos ser amables, correctas, complacientes, siempre medidas… siempre “bien”. Sé que muchas mujeres pueden sentirse identificadas con esta sensación de tener que sostener una cierta imagen frente a los demás, como si hubiera una forma correcta de existir que no podemos romper. Pero este mandato no nos acerca realmente a ser personas genuinamente buenas, compasivas o comprensivas. Por el contrario, nos aleja de nosotras mismas. Nos llena de expectativas rígidas y poco realistas sobre cómo deberíamos comportarnos, qué deberíamos sentir, qué partes de nosotras son aceptables y cuáles no. En lugar de permitirnos actuar desde la autenticidad, desde el cuidado real —propio y hacia otros—, terminamos actuando desde la presión, el miedo al juicio y la necesidad de aprobación. Y eso, lejos de nutrir nuestras relaciones, muchas veces las vuelve más superficiales y desconectadas. En este episodio cuestiono ese ideal de la “mujer buena” y abro una conversación sobre lo que significa empezar a vivir con más honestidad, más libertad y menos autoexigencia. Porque tal vez no se trata de ser “buenas”, sino de ser reales.
01/04/2026 | 13:17
No quiero ser “buena”
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Cuando amar el cuerpo nos confunde
A muchas mujeres nos han hecho creer que, para sanar la relación con nuestro cuerpo, tenemos que amar cada parte de él. Que mirarnos al espejo debería sentirse bien siempre… y que, si no, estamos fallando. En este episodio cuestiono esa idea. Hablo de por qué ese estándar puede ser irrealista (y agotador), y te propongo una alternativa más honesta y sostenible: no necesitas amar tu cuerpo para estar en paz con él. Exploramos la neutralidad corporal como un camino posible: uno en el que no todo te encanta, pero tampoco todo se convierte en una lucha. Un episodio para soltar la exigencia… y empezar a construir una relación más amable, incluso en los días difíciles.
25/03/2026 | 13:35
Cuando amar el cuerpo nos confunde
00:00:0013:35
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Atreverse a estar bien
Este episodio nace de una sensación que no siempre supe reconocer: sentirme bien conmigo. Sentirme orgullosa de mí. Después de atravesar un duelo profundo —de esos que desordenan todo por dentro y te confrontan con lo que eres, lo que sientes y lo que no puedes controlar— algo empezó a cambiar. No porque el dolor desapareciera, sino porque lo sentí. A cabalidad. Sin huir. Sin anestesiarlo. Y en ese proceso, casi sin darme cuenta, construí algo mucho más sólido que la evitación: la capacidad de sostener la vida tal como es. Hoy me siento más capaz. Más disponible para sentir. Más confiada en que, incluso en los momentos difíciles, hay una parte de mí que puede quedarse, acompañar y atravesar. En este episodio te comparto cómo ha sido este proceso, qué aprendí del duelo, y cómo el permitirnos sentir —de verdad— puede convertirse en una de las formas más profundas de fortaleza. No es un episodio sobre “superar”, es un episodio sobre convertirse. 
18/03/2026 | 12:36
Atreverse a estar bien
00:00:0012:36
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Si no miras lo que duele, duele más
Muchas veces creemos que nuestra lucha con la comida o el cuerpo es un problema de disciplina. Pero muchas veces es evitación. En este episodio hablo de una de las estrategias psicológicas más comunes que mantienen este ciclo: evitar lo que sentimos, lo que pensamos o lo que nos duele mirar. Exploramos cómo se ve la evitación en la vida real, por qué nuestro cerebro la usa para protegernos y cómo empezar a entrenar dos músculos clave para el cambio: la conciencia y el coraje. Porque muchas veces, detrás de lo que evitamos… está la puerta hacia la libertad. 
11/03/2026 | 14:43
Si no miras lo que duele, duele más
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5 mitos que bloquean la recuparación
Muchas mujeres no están “fallando” en su recuperación… están intentando sanar mientras siguen creyendo ideas que las mantienen atrapadas. En este episodio desmonto 5 mitos silenciosos que frenan el proceso: minimizar lo que te pasa, pensar que la incomodidad significa retroceso, creer que recuperarte es solo cambiar tu forma de comer o tu peso, confiar en la disciplina como solución y acumular información sin transformar el miedo. Si la comida ocupa demasiado espacio mental o tu cuerpo sigue siendo un proyecto pendiente, este episodio es para ti. Recuperarte no es cuestión de fuerza de voluntad. Es dejar de sostener lo que te está frenando. 
04/03/2026 | 16:58
5 mitos que bloquean la recuparación
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Por qué me duele si todo sale normal?
¿Te han dicho que “todo está normal” pero tú sigues con dolor, colon irritable, migrañas o síntomas que van y vienen? En este episodio hablamos de los síntomas TMS o neuroplásticos: qué son, cómo se forman y por qué un sistema nervioso en modo amenaza puede generar síntomas físicos reales sin que exista daño estructural activo. Exploramos las teorías de TMS, sensibilización central y el eje intestino-cerebro, y cómo el estrés, la autoexigencia y la supresión emocional pueden influir en el cuerpo. También profundizamos en un tema clave para muchas mujeres: ansiedad, relación con la comida, IBS y por qué más restricción no siempre es la solución. Te llevarás claridad, ejemplos concretos y herramientas prácticas —como el journaling emocional y la regulación del sistema nervioso— para empezar a salir del ciclo de miedo y recuperar seguridad en tu cuerpo.
25/02/2026 | 26:17
Por qué me duele si todo sale normal?
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Controlé para sobrevivir y estoy agotada
En este episodio hablo de la paradoja que veo repetirse una y otra vez en mujeres que luchan con su cuerpo, la comida y la ansiedad: entre más intentamos controlar, más fuera de control nos sentimos. Exploro cómo el control puede haber surgido en la infancia como una forma de sentir seguridad cuando el entorno no lo garantizaba. Y cómo esa estrategia —que alguna vez ayudó— termina generando más desconexión, más rigidez y más sensación de desborde. Hablamos de ejemplos concretos: la vigilancia constante del cuerpo, las reglas rígidas con la comida, la lucha silenciosa contra la ansiedad. No es un episodio para “soltar el control” de golpe. Es una invitación a entenderlo con compasión y preguntarnos qué necesita sentirse seguro hoy.
18/02/2026 | 19:10
Controlé para sobrevivir y estoy agotada
00:00:0019:10
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Si quieres bajar de peso, este episodio es para ti
Este episodio es para ti si llegaste aquí buscando cambiar tu cuerpo, pero en el camino te has sentido cada vez más estresada, confundida o desconectada de ti misma. No para juzgar ese deseo —porque no nace en el vacío— sino para mirarlo con más honestidad, contexto y compasión. Hablamos de por qué el peso no es solo una cuestión de fuerza de voluntad, qué dice la ciencia sobre cómo se establece el peso corporal, y por qué años de dietas pueden terminar aumentando el conflicto con la comida y el cuerpo en lugar de resolverlo. También exploramos una perspectiva distinta: la posibilidad de soltar el afán constante por bajar de peso como una forma profunda de autocuidado. No desde la resignación ni la pasividad, sino desde la reconexión con la sabiduría del cuerpo, la reducción del estrés y la construcción de una relación más segura y amable con la comida y contigo. Si estás cansada de pelear con tu cuerpo y abierta a considerar una forma menos violenta de habitarte, este episodio puede ser un buen punto de partida. 
11/02/2026 | 20:26
Si quieres bajar de peso, este episodio es para ti
00:00:0020:26
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El duelo no se supera, se integra
El duelo no es algo que se supera. Es algo que se atraviesa. En este episodio hablo desde un lugar muy personal sobre el duelo: el que llega con la muerte de alguien que amamos y el que aparece tras una separación que nos rompe por dentro. Comparto mi experiencia, y la entrelazo con los aportes de Florence Williams, Francis Weller y Megan Devine para traer claridad, alivio y compañía en medio del dolor. Este no es un episodio para “sanar rápido”, sino para sentirte menos sola, validar lo que te pasa y encontrar formas más humanas de habitar la pérdida. 
04/02/2026 | 22:31
El duelo no se supera, se integra
00:00:0022:31
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Por qué la ansiedad no se va
La ansiedad no se sostiene solo por lo que sentimos, sino por el miedo que desarrollamos a volver a sentirlo. En este episodio exploro la ansiedad desde marcos como ACT, la terapia metacognitiva y el concepto de miedo secundario de Sally Winston, para mostrar cómo patrones como la evitación, la búsqueda constante de certeza y el intento de control mantienen la ansiedad activa. Un episodio para entender la ansiedad desde otro lugar y empezar a cambiar la relación que tienes con ella.
28/01/2026 | 27:05
Por qué la ansiedad no se va
00:00:0027:05
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