De esta manera puede activar las 4 hormonas de la felicidad: ¿Lo tenía en cuenta?

Es importante tener en cuenta que las hormonas, que son conocidas como “de la felicidad”, son neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y bienestar emocional.

Usted puede entender mejor los procesos biológicos que influyen en su disposición, cuando conoce los factores que aumentan o disminuyen los niveles de estas hormonas. De esta manera, se pueden implementar cambios en el estilo de vida, para sentirnos más felices y saludables.

Es importante saber que un desequilibrio hormonal puede contribuir a trastornos del estado de ánimo, que se pueden identificar para buscar ayuda profesional de ser necesario. Adicionalmente, los niveles adecuados de estas hormonas pueden mejorar la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje.

¿Cuáles son las hormonas de la alegría y de qué manera puede estimularlas?

Endorfinas

En primer lugar, están las endorfinas que, son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de euforia.

Según el Dr. Jorge Planas, las formas más efectivas para liberar endorfinas son: el ejercicio físico, como entrenamiento de cardio o de fuerza; reír y vivir momentos divertidos, como ver una comedia; y consumir chocolate negro o alimentos picantes.

También se puede escuchar música que le guste y bailar para contribuir a generar sensaciones placenteras. Al recibir masajes y relajar los músculos, se promueve la liberación de endorfinas.

Serotonina

Es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito y la función cognitiva. Si desea incrementarla, el sitio ‘Saber es práctico’ sugiere exponerse al sol regularmente, ya que la luz solar ayuda a regular su producción.

También puede hacer ejercicio de forma constante, ya que la actividad física eleva los niveles de serotonina. Meditar o practicar técnicas de relajación puede ser beneficioso para la producción de esta hormona.

Adicionalmente, se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el pollo, los huevos, los frutos secos y las semillas. Cuando duerme lo suficiente, mantiene los niveles adecuados de este neurotransmisor.

Dopamina

Es un neurotransmisor relacionado con el sistema de recompensa del cerebro, desempeña un rol importante en la motivación y el placer. Según ‘Saber es práctico’, puede aumentar sus niveles de dopamina de varias formas.

Cuando alcanza sus metas, ya sean pequeñas o grandes, se producirá una sensación de logro. Adicionalmente, al disfrutar de sus hobbies y actividades que le apasionan, también puede incrementar esta hormona. En este caso, también al escuchar música que le guste, estará estimulando la dopamina y elevará su estado de ánimo.

Aprender algo nuevo y desarrollar nuevas habilidades también estimula la liberación de dopamina. También, al recibir reconocimiento por sus logros, puede elevar su motivación y sus niveles de dopamina.

Oxitocina

Se le conoce como la hormona del amor, el vínculo social y la confianza, se puede liberar con el contacto social y físico. Para el Dr. Jorge Planas, puede estimularla abrazando a sus seres queridos y pasando tiempo con amigos y familiares.

Cuando usted practica actos de bondad y generosidad; puede aumentar los niveles de oxitocina mientras fomenta conexiones emocionales profundas.

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