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Estilo de vida

Recomendaciones de cómo evitar la ‘sarcopenia’

La sarcopenia o la perdida degenerativa de masa muscular, sucede por tener una vida sedentaria o llegar a una edad avanzada.

A partir de los 50 años la masa muscular disminuye un 1 a 2% y la fuerza muscular también se reduce un 1,5% anualmente y después de los 60 años 3%.

Una de las claves para prevenir la ‘sarcopenia’ es la actividad física, ya que la masa muscular requiere ejercitarse para conservar un volumen apropiado.

El ejercicio de resistencia, como levantamiento de pesa, es lo que más beneficios tiene para desarrollar masa muscular.

Además, el baile o simplemente cargar las bolsas del mercado le ayudaran a tener en forma los músculos.

Otra recomendación es una buena nutrición, en este aspecto la alimentación con mucha proteína y vitamina D son muy necesarios para evitar a llegar a tener ‘sarcopenia’.

 

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